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晒背补钙?这样晒太阳更高效!

很多家长说,多给孩子晒太阳,特别是晒后背,可以补钙!这个说法对吗?听听专家怎么说——

晒后背真的可以补钙?

广州医科大学附属第二医院儿科副主任医师袁宝莉表示,晒了太阳的确能促进补钙。其实,科学的说法是,晒太阳补充的是维生素D,维生素D促进了我们人体钙的吸收。

人的皮肤在晒太阳的情况下,接受了紫外线的照射,产生维生素D。但这个维生素D还不是一个有活性的维生素D,它还要经过肝脏和肾脏进一步“加工代谢”,最后生成一个活性的维生素D,促进人体肾脏、骨头、肠道吸收钙。也就是说,吃进去的钙,最终能不能吸收为我们人体所利用,一定要有维生素D这个物质来参与。

如何科学晒太阳?

晒太阳,一定要保护好自己。光线里面的紫外线对促进生成维生素D有帮助,但是紫外线太强了又会引起皮肤病变,导致热射病或皮炎等。所以,一般建议对于孩子来讲,晒太阳最好在早上10点前和下午4点以后,这两个时间段的阳光相对来说温和一些,紫外线含量没有那么强。

第二,晒的部位有哪些?老人家说晒后背,是推荐的一个位置。其实,只要把孩子的手、脚皮肤露出来晒就可以了。值得注意的是,面部是很关键的一个部位,建议尽可能要保护一下,尤其是眼睛,太阳光太强烈的时候要遮挡一下。

而晒太阳的时间,建议一天合计大概1小时左右,可以分成两个时间段,上午一次、下午一次,每次20-30分钟就足够了。

还有一点,透过玻璃窗来晒太阳,紫外线基本上可能就被过滤了90%以上,对于生成维生素D来说就不够了,效果会大打折扣。


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